Các chiến lược giảm cân lớn nhất là những chiến lược bạn có thể lựa chọn để phù hợp với cơ thể và cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy tiếp tục và chọn lựa của bạn! 

Danh sách các thủ thuật nhỏ giúp bạn bóc cân được tạo ra với sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng, MD, nhà tâm lý học, huấn luyện viên và phụ nữ đã ở đó, làm điều đó. Một số người trong số họ có thể làm bạn ngạc nhiên ( đũa? ), Nhưng chúng làm cho việc cắt giảm vì chúng hoạt động. 

Phục vụ từ bếp lò

Giảm cân

“Để lại các món ăn trên bếp thay vì ở bàn ăn và bạn sẽ ăn ít hơn gần 10%. [Và] đóng gói đồ ăn nhẹ vào túi đựng một lần. Ăn hết một lượng lớn container tiêu thụ tới 61%”. 

Làm dịu buổi sáng của bạn

Giảm cân

Embrace “bữa ăn sáng tráng miệng.” Trong một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Tel Aviv phát hiện rằng những người ăn kiêng ăn bữa sáng lớn bao gồm một món ngọt giảm 37 pound trong hơn 8 tháng so với chế độ ăn uống có lượng calo tương đương với bữa sáng nhỏ hơn.

Nhắm đến kích thước

“Mua một bộ trang phục có kích thước khỏe mạnh nhất và treo nó trên cửa phòng ngủ của bạn như một lời nhắc nhở về mục tiêu của bạn.” 

Bỏ qua quảng cáo

Tua nhanh qua quảng cáo trên DVR của bạn. Một nghiên cứu của Đại học California đã phát hiện ra rằng hình ảnh các loại thực phẩm giàu calo kích thích trung tâm kiểm soát sự thèm ăn của não, kích hoạt cơn đói.

Cho gia đình bạn ăn

“Nếu bạn sống với những người thích thưởng thức, mua đồ ăn cho họ mà bạn không thích chính mình.” 

Siết chặt

Siết chặt nắm tay của bạn khi bạn có một thèm ăn. Một loạt các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng năm 2011 cho thấy rằng mọi người có thể kiểm soát được xung của mình tốt hơn khi họ siết chặt cơ trong ít nhất 30 giây.

Đi cho gà Tây lạnh

“Sau một bữa ăn ngọt ngào, hãy ăn nửa lát gà tây deli để giữ cho bạn không muốn nhiều hơn nữa.”

Giữ lại mục tiêu của bạn

“Thay đổi mục tiêu của bạn từ ‘mất 20 cân Anh’ thành ‘mất 1 bảng Anh 20 lần’ và tự cho mình tín dụng cho mỗi người.” 

Trộn nó lên

“Sự đa dạng kích thích sự thèm ăn của bạn. Hạn chế sự đa dạng của món bạn mua, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn, và làm ngược lại với rau, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn.” 

Giảm kích thước

“Ăn những gì gia đình của bạn ăn, nhưng đưa khẩu phần của bạn lên một cái đĩa cỡ nhỏ.” 

Canh Rau

Có một bát canh rau trước khi ăn trưa; bạn sẽ ăn ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn, đề xuất nghiên cứu của Barbara Rolls, Tiến sĩ, một giáo sư về khoa học dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania.

Đừng lạm dụng thức ăn lành mạnh

“Nhiều người có một thực phẩm ‘lành mạnh’, như bơ hạnh nhân, mà họ có xu hướng ăn quá nhiều – tại thời điểm đó nó dừng lại được khỏe mạnh. Biết của bạn, và giữ nó ra khỏi nhà.” 

– JJ Virgin tác giả của The Virgin Diet

Bánh mì

Không thể bỏ giỏ bánh mì? Sử dụng dầu ô liu thay vì bơ: Bạn sẽ ăn ít hơn 23% bánh mì và ít hơn 16% calo, theo một nghiên cứu năm 2003 trên tạp chí quốc tế về béo phì .

Trực quan cơ thể

“Hãy suy nghĩ về một hình ảnh của chính mình phù hợp. Khi một tham ái xảy ra, hình ảnh hình ảnh. Với sự lặp lại, bộ não của bạn sẽ thay thế sự thèm muốn với hình ảnh.” 

Hoạt động sớm

Làm việc vào buổi sáng. Trong một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu của Đại học Brigham Young phát hiện ra rằng 45 phút tập thể dục vừa phải vào buổi sáng làm giảm động lực của bạn cho thức ăn

Đừng gọt vỏ

Khi bạn ăn táo hoặc sử dụng chúng để nấu ăn, đừng mút da. Một chất trong vỏ táo làm tăng mỡ cơ bắp và khỏe mạnh, chất béo màu nâu, theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Iowa được công bố trên tạp chí PLoS ONE năm 2012.

Phân tâm bản thân

Thèm ăn thường đi trong vòng 10 phút. Phân tâm bản thân bằng cách gọi cho một người bạn, đi bộ, thiền định, quan hệ tình dục, Facebook hoặc vẽ móng tay của bạn. 

– Coral Arvon, Tiến sĩ, giám đốc sức khỏe hành vi và chăm sóc sức khỏe tại Pritikin Longevity Center + Spa, tại Miami, Fla.

Cân bằng bữa ăn của bạn

Ăn chất xơ và protein trong bữa ăn. Họ giúp giữ mức đường cân bằng, do đó bạn sẽ không nhượng bộ cảm giác thèm ăn, Tanya Zuckerbrot, RD, tác giả của The Miracle Carb Diet nói .


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.