Những gì tiếp sinh lực cho một người có thể không thỏa mãn người khác. Sử dụng các quy tắc này để khám phá ra nhiên liệu phù hợp cho bạn (cho dù đó là bột yến mạch hay Oreo).

Ngay trước khi một sesh mồ hôi, một số người thề bởi một số ít đậu phộng, hoặc một thương hiệu cụ thể của thanh protein. Còn đối với những người khác, lựa chọn lý tưởng có thể là… Wendy’s Frosty? Yep, một milkshake thực sự có thể có các đặc quyền trước khi tập luyện, theo Julie Duffy Dillon, RD, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về thể lực. Đọc tiếp để tìm hiểu lý do — cộng với các mẹo hữu ích khác về cách nạp nhiên liệu đúng cách.

Chú ý đến cơ thể của bạn

Dillon, người đã làm việc với các trường trung học, đại học và vận động viên chuyên nghiệp trong 19 năm, cho biết điều quan trọng nhất về việc chọn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện là nhận ra cá tính của bạn. “Chúng tôi có thể xem xét các khuyến nghị hoặc sách dinh dưỡng”, Dillon nói, “nhưng mọi người đều khác nhau trong những gì cảm thấy tốt nhất. Điều tôi luôn luôn khuyên bạn nên những người muốn di chuyển cơ thể của họ nhiều hơn và muốn kết hợp thức ăn là phải thực hành để tìm ra những cách tốt nhất cho bạn. ”

Huấn luyện viên được chứng nhận và chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Jonah Soolman đồng ý. “Điều đầu tiên tôi nói với bệnh nhân khi họ đến với một môn thể thao và mối quan tâm dinh dưỡng, cho dù đó là trước hoặc sau khi tập luyện, là,” Nó luôn luôn phải được cá nhân, “ông nói. “Có những nguyên tắc chắc chắn áp dụng cho hầu như tất cả mọi người – ví dụ, carbs trước khi tập luyện,” ông nói thêm, nhưng một số điều sẽ thay đổi.

Soolman, một marathoner, là một ví dụ tuyệt vời. “Khi tôi đi cho chạy dài, tôi uống Mountain Dew và ăn Oreos,” ông thừa nhận. “Đó là những gì hiệu quả nhất cho cơ thể của tôi. Cách tôi tìm thấy đó là lần đầu tiên thử những thứ như Gatorade; điều đó không hiệu quả đối với tôi. ”

Khi bạn thử các món ăn nhẹ khác nhau, hãy nhớ rằng những gì phù hợp với bạn tập luyện của bạn có thể không hiệu quả với bạn. “Cơ thể chúng ta chỉ khác nhau”, Dillon nói. “Một số người cảm thấy siêu năng lượng bởi một hỗn hợp các chất dinh dưỡng. Đối với những người khác, đó là carbs. Chúng ta đều chuyển hóa khác nhau, và chúng ta phải tôn trọng điều đó.”

Thời gian ăn nhẹ trước khi tập luyện của bạn một cách khôn ngoan

Khi bạn chọn những gì để ăn, cũng nên xem xét nó sẽ kéo dài bao lâu cho đến khi bạn tập thể dục.  

Nếu bạn đang ăn hàng giờ trước khi tập luyện, hãy nói rằng, hai giờ trước khi chơi bóng đá, Soolman – bạn có thể có một bữa ăn đầy đủ, vì “đó là thời gian tiêu hóa khá tốt”, Soolman nói. (Hãy suy nghĩ: carbs, protein và chất béo.)

Một giờ trước khi tập luyện của bạn, Soolman nói, bạn nên suy nghĩ thêm về “tỷ lệ thức ăn [đó là] nặng hơn trên carbs. Protein và chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn không cảm thấy tuyệt vời trong quá trình tập luyện. ”Hãy xem xét sữa chua, có, có protein và chất béo, nhưng nặng trên carbs, hoặc một vài miếng trái cây.

Ngay trước khi tập luyện, Soolman nói, “chúng tôi đang suy nghĩ tinh bột: có thể là nước ép, Gatorade, muối, bánh quy, một miếng bánh mì trắng — thứ gì đó tiêu hóa và hấp thụ rất nhanh.” Anh ấy nói thêm, “khi bạn chuẩn bị tập luyện, bạn không muốn làm một thứ gì đó có hàm lượng protein cao hoặc chất xơ cao. ”Thực phẩm phức tạp có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, tùy thuộc vào việc tập luyện. (Một lần nữa, Soolman nói, luôn luôn có một ngoại lệ, bao gồm cả siêu marathoner Dean Karnazes, người nổi tiếng ăn cả một chiếc bánh pizza trong khi chạy.)

Hãy mạo hiểm

“Mọi người nghĩ rằng,” chuối, protein, đồ uống thể thao “, mà tôi nghĩ là tốt, nhưng cũng có thể nhận được thực sự nhàm chán”, Dillon nói. “Đừng sợ bánh mì với bơ đậu phộng trên đó hoặc sữa sô cô la. Những thứ cảm thấy hấp dẫn bất cứ lúc nào cũng có thể làm tăng năng lượng cho môn thể thao của bạn. ”

Trái ngược với việc treo lên những món ăn nhẹ nào “lành mạnh” (có thể cảm thấy “được nạp và mơ hồ”), hãy chắc chắn 1) bạn đang nhận đủ thức ăn; 2) bạn có một cái gì đó bạn có thể ăn nhẹ nửa chừng qua một buổi tập luyện dài; và 3) bạn không lựa chọn giảm giá chỉ vì họ có vẻ kỳ quặc, Dillon nói. Cô đã thấy mọi người thành công với grub như chiết trung như bánh sandwich pho mát nướng, trộn đường, và có, rằng Frosty, mà cô nói là “hoàn toàn” không phải là một vấn đề. “[I] ts chất béo sẽ giữ nó trong dạ dày của bạn lâu hơn” về lâu dài, cô nói – và điều đó có nghĩa là nhiều năng lượng hơn.

Vẫn ngậm nước, quá

“Hãy chắc chắn rằng bạn lắng nghe cơ thể của bạn,” Dillon nói. “Khi bạn khát, hãy chắc chắn rằng bạn có một ít nước.” Cô nhắc nhở chúng ta rằng cơ thể sẽ nhấm nháp nước trong suốt quá trình tập luyện (và trước và sau) là tốt hơn là uống nhiều cùng một lúc. Và một nguyên tắc chung chung của ngón tay cái, cô nói, là “một người làm việc trong 45 phút nên chắc chắn để ngăn chặn và nhận được một số sau đó” để bổ sung chất lỏng bạn đã mất thông qua mồ hôi.

Đừng tập thể dục đói

Chắc chắn có nhiều trường phái tư tưởng về điểm này, nhưng Dillon không phải là một fan hâm mộ tập thể dục đói: “Những cơn đói sẽ khiến mức năng lượng của bạn trong nhà vệ sinh.” Cô đề nghị mang theo thứ gì đó mà bạn thích, chẳng hạn như quầy bar granola hoặc dấu vết trộn, chỉ trong trường hợp. Cho phép bản thân thử nghiệm, cô ấy nói. Thực sự lắng nghe cơn đói của bạn, và cung cấp cho chính mình. Và đôi khi thiếu đồ ăn nhẹ không phải là thủ phạm: “Đôi khi cách tốt nhất để cung cấp dinh dưỡng với thể thao là đảm bảo chúng tôi đang ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng suốt cả ngày”, cô nói.

Tiếp tục và ăn giữa buổi tập

Một lần nữa, giống như siêu marathoner ăn pizza, bạn có thể ăn nhẹ khi đi. Khoảng 30 phút đánh dấu bài tập cường độ cao, cửa hàng glycogen của bạn sẽ cạn kiệt, Dillon nói. “Có một bữa ăn nhẹ trong vòng nửa giờ tập thể dục đó là một cái gì đó theo truyền thống được đề nghị. Một số người cần nó xa hơn; một số người sẽ không muốn. ”Thử nghiệm và nhận ra nhu cầu của riêng bạn.

Nếu bạn đang chạy quãng đường dài, hãy thử mang theo năng lượng tiêu hóa nhanh dưới dạng gel, Gatorade hoặc bất kỳ thứ gì phù hợp với bạn.

Chuyên mục: Sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.