Giảm cân nhanh

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, hầu hết trong số họ sẽ làm cho bạn đói và không hài lòng.

Nếu bạn không có ý chí sắt, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.

Kế hoạch được nêu ở đây sẽ:

  • Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể.
  • Làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, không đói.
  • Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc.

Đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh chóng.

1.Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (Tinh bộts).

Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn ( 1 ).

Bây giờ thay vì đốt Tinh bộts cho năng lượng, cơ thể của bạn bắt đầu cho ăn chất béo được lưu trữ.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm Tinh bộts là nó làm giảm lượng insulin , khiến cho thận của bạn thải ra natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sưng lên và trọng lượng nước không cần thiết.

Nó không phải là không phổ biến để mất đến 100k (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên ăn theo cách này, cả chất béo cơ thể và trọng lượng nước.

Đây là một đồ thị từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn thấp-Tinh bột và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì .

Nhóm thấp-Tinh bột đang ăn uống cho đến khi no, trong khi nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.

Cắt Tinh bộts và bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo hơn và không đói .

Nói một cách đơn giản, cắt Tinh bộts gây mất chất béo trên máy lái tự động.

TÓM TẮT :Loại bỏ đường và tinh bột (Tinh bộts) khỏi chế độ ăn uống sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn, giảm lượng insulin và giảm cân mà không bị đói.

2.Ăn Protein, Chất béo và Rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau Tinh bột thấp.

Việc xây dựng các bữa ăn theo cách này sẽ tự động đưa lượng Tinh bột của bạn vào khoảng 20-50 gram mỗi ngày.

Nguồn Protein

  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, v.v.
  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.
  • Trứng: Toàn bộ trứng với lòng đỏ là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein không thể bị phóng đại.

Điều này đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất từ ​​80 đến 100 calo mỗi ngày .

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn khoảng 60%, giảm bớt ham muốn ăn nửa đêm nửa đêm và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày – chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn .

Khi nói đến việc giảm cân, protein là vua chất dinh dưỡng . Giai đoạn.

Rau quả Thấp-Tinh bột

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cà chua
  • cải xoăn
  • bắp cải Brucxen
  • Cải bắp
  • Chard Thụy Sĩ
  • Rau diếp
  • Quả dưa chuột

Đừng sợ để tải tấm của bạn với các loại rau Tinh bột thấp. Bạn có thể ăn một lượng lớn trong số họ mà không đi qua 20–50 Tinh bộts net mỗi ngày.

Chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thịt và rau quả chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần phải khỏe mạnh.

Nguồn chất béo

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, hãy thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, vì cố gắng làm cả thấp-Tinh bột VÀ ít chất béo cùng một lúc là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy khổ sở và từ bỏ kế hoạch.

Để xem cách bạn có thể tập hợp các bữa ăn của mình, hãy xem kế hoạch bữa ăn thấp-Tinh bột này và danh sách 101 công thức nấu ăn thấp-Tinh bột lành mạnh này .

TÓM TẮT: Lắp ráp mỗi bữa ăn ra khỏi một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau Tinh bột thấp. Điều này sẽ đưa bạn trong phạm vi 20 gram Tinh bột và giảm đáng kể mức độ đói của bạn.

Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân cho kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích.

Lựa chọn tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Làm ấm và nâng một số trọng lượng.

Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên để được tư vấn.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn khỏi làm chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của việc giảm cân .

Các nghiên cứu về chế độ ăn thấp-Tinh bột cho thấy bạn thậm chí có thể có được một chút cơ bắp trong khi mất một lượng đáng kể chất béo cơ thể .

Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn cho bạn, sau đó thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội sẽ đủ.

TÓM TẮT: Tốt nhất là nên thực hiện một số loại huấn luyện kháng chiến như nâng tạ. Nếu đó không phải là một lựa chọn, tập luyện tim mạch cũng có hiệu quả.

Tùy chọn – Thực hiện “Tinh bột Refeed” một lần mỗi tuần

Bạn có thể nghỉ một ngày mỗi tuần, nơi bạn ăn nhiều Tinh bộts hơn. Nhiều người thích thứ bảy.

Điều quan trọng là phải bám vào các nguồn Tinh bột lành mạnh như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây, v.v.

Nhưng chỉ một ngày Tinh bột cao hơn – nếu bạn bắt đầu làm việc đó thường xuyên hơn một lần mỗi tuần, bạn sẽ không thấy nhiều thành công trong kế hoạch này.

Nếu bạn phải có một bữa ăn gian lận và ăn một cái gì đó không lành mạnh, sau đó làm điều đó vào ngày này.

Lưu ý rằng các bữa ăn cheat hoặc Tinh bột là không cần thiết, nhưng chúng có thể thúc đẩy một số hormone kích thích chất béo như leptin và hormon tuyến giáp.

Bạn sẽ đạt được một số trọng lượng trong ngày tái sinh của bạn, nhưng hầu hết nó sẽ là trọng lượng nước và bạn sẽ mất nó một lần nữa trong 1-2 ngày tới.

TÓM TẮT: Có một ngày mỗi tuần, nơi bạn ăn nhiều Tinh bột là hoàn toàn có thể chấp nhận được, mặc dù không cần thiết.

Điều gì về Calories và kiểm soát phần?

KHÔNG nhất thiết phải đếm calo miễn là bạn giữ Tinh bột rất thấp và dính vào các loại rau có hàm lượng protein, chất béo và Tinh bột thấp.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn đếm chúng, hãy sử dụng máy tính này.

Nhập chi tiết của bạn và sau đó chọn số từ phần “Giảm cân” hoặc “Giảm cân nhanh” – tùy thuộc vào tốc độ bạn muốn giảm cân.

Có rất nhiều công cụ tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để theo dõi số lượng calo bạn đang ăn.Dưới đây là danh sách 5 bộ đếm calo miễn phí và dễ sử dụng.

Mục tiêu chính của kế hoạch này là để giữ cho Tinh bộts dưới 20-50 gram mỗi ngày và nhận được phần còn lại của calo của bạn từ protein và chất béo.

TÓM TẮT:: Nó không phải là cần thiết để đếm calo để giảm cân trên kế hoạch này.Điều quan trọng nhất là giữ chặt Tinh bộts của bạn trong phạm vi 20–50 gram.

10 mẹo giảm cân để làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn (và nhanh hơn)

3. Dưới đây là 10 mẹo khác để giảm cân nhanh hơn nữa:

  1. Ăn bữa sáng giàu protein. Ăn một bữa ăn sáng protein cao đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong suốt cả ngày .
  2. Tránh uống nước ngọt và nước trái cây. Đây là những thứ béo nhất bạn có thể đưa vào cơ thể, và tránh chúng có thể giúp bạn giảm cân .
  3. Uống nước nửa tiếng trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng nước uống một nửa giờ trước khi bữa ăn tăng giảm cân bằng 44% trong 3 tháng .
  4. Chọn thực phẩm giảm cân thân thiện (xem danh sách). Một số loại thực phẩm rất hữu ích cho việc mất chất béo. Dưới đây là danh sách 20 loại thực phẩm giảm cân thân thiện nhất trên trái đất .
  5. Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy rằng xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng . Chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp .
  6. Uống cà phê hoặc trà. Nếu bạn là một người uống cà phê hoặc trà, sau đó uống nhiều như bạn muốn vì caffein có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn thêm 3-11% .
  7. Ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Cơ sở hầu hết chế độ ăn uống của bạn trên toàn bộ thực phẩm. Chúng khỏe mạnh hơn, đầy rẫy hơn và ít có khả năng gây ăn quá nhiều.
  8. Ăn thực phẩm của bạn từ từ. Người ăn nhanh tăng cân nhiều hơn theo thời gian. Ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng kích thích tố giảm cân .
  9. Cân nhắc chính mình mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tự cân nhắc mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân và giữ nó trong một thời gian dài.
  10. Ngủ ngon giấc mỗi tối. Ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất để tăng cân, vì vậy việc chăm sóc giấc ngủ của bạn là quan trọng.

TÓM TẮT: Điều quan trọng nhất là phải tuân theo ba quy tắc, nhưng có một vài điều khác bạn có thể làm để tăng tốc độ.

Bạn sẽ mất bao nhiêu (và các lợi ích khác)

Bạn có thể mong đợi để mất 5-10 kg trọng lượng (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên, sau đó giảm cân phù hợp sau đó.

Cá nhân tôi có thể mất 3-4 pound mỗi tuần trong một vài tuần khi tôi làm điều này một cách nghiêm túc.

Nếu bạn mới ăn kiêng, thì mọi thứ có thể sẽ diễn ra nhanh chóng. Bạn càng mất cân nặng, bạn càng mất nó càng nhanh.

Trong vài ngày đầu, bạn có thể cảm thấy hơi lạ. Cơ thể của bạn đã đốt cháy Tinh bộts cho tất cả những năm này, vì vậy nó có thể mất thời gian cho nó để có được sử dụng để đốt cháy chất béo để thay thế.

Điều này được gọi là “bệnh cúm thấp-Tinh bột” hoặc ” cúm phòng bệnh ” và thường trong vòng vài ngày. Đối với tôi phải mất ba. Thêm một số muối bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp với điều này.

Sau vài ngày đầu tiên, hầu hết mọi người báo cáo cảm giác rất tốt, với nhiều năng lượng hơn trước.

Mặc dù có nhiều thập kỷ chống cuồng loạn chống béo, chế độ ăn thấp-Tinh bột cũng cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:

  • Đường trong máu có xu hướng giảm dần theo chế độ ăn kiêng thấp-Tinh bột .
  • Triglycerides có xu hướng giảm .
  • Cholesterol LDL nhỏ (dày đặc ) giảm xuống .
  • HDL (tốt) cholesterol tăng lên .
  • Huyết áp cải thiện đáng kể .
  • Để đầu nó tất cả, chế độ ăn thấp-Tinh bột dường như dễ dàng để làm theo chế độ ăn ít chất béo.

TÓM TẮT: Bạn có thể mong đợi để mất rất nhiều trọng lượng, nhưng nó phụ thuộc vào người đó nhanh như thế nào nó sẽ xảy ra. Chế độ ăn thấp-Tinh bột cũng cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Bạn không cần phải chết đói để giảm cân

Nếu bạn có một tình trạng y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện thay đổi vì kế hoạch này có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc của bạn.

Bằng cách giảm Tinh bộts và giảm mức insulin, bạn thay đổi môi trường nội tiết tố và làm cho cơ thể và bộ não của bạn “muốn” giảm cân.

Điều này dẫn đến giảm đáng kể sự thèm ăn và đói, loại bỏ lý do chính mà hầu hết mọi người thất bại với phương pháp giảm cân thông thường.

Điều này được chứng minh là làm cho bạn mất đến 2-3 lần trọng lượng như một chế độ ăn ít calo, ít calo tiêu biểu.

Một lợi ích tuyệt vời cho những người thiếu kiên nhẫn là sự sụt giảm ban đầu trong trọng lượng nước có thể dẫn đến một sự khác biệt lớn về quy mô vào sáng sớm hôm sau.

Dưới đây là một vài ví dụ về các bữa ăn thấp-Tinh bột đơn giản, ngon và có thể được chuẩn bị trong vòng dưới 10 phút: 7 bữa ăn Thấp-Tinh bột lành mạnh trong 10 phút hoặc ít hơn .

Trong kế hoạch này, bạn có thể ăn thức ăn ngon cho đến khi bạn no và vẫn mất một tấn chất béo. Chào mừng đến với thiên đường.

 


13 Bình luận

buy backlinks · Tháng Một 4, 2019 lúc 10:48 sáng

quality backlinks 2013

ytoywtmwp egtpu ftisnnv nrko hjrwtwsfxlgqwum

the hidden wiki link · Tháng Một 14, 2019 lúc 9:53 sáng

… [Trackback]

[…] Read More here|Read More|Find More Infos here|Here you will find 71994 additional Infos|Infos on that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

تحصیل در آمریکا · Tháng Một 18, 2019 lúc 11:53 sáng

… [Trackback]

[…] Read More here|Read More|Read More Infos here|Here you will find 87838 more Infos|Informations on that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

xenograft models · Tháng Một 18, 2019 lúc 2:59 chiều

… [Trackback]

[…] Read More on|Read More|Find More Informations here|Here you can find 2385 more Informations|Informations to that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

paracellular transport Caco 2 · Tháng Một 21, 2019 lúc 8:12 sáng

… [Trackback]

[…] Read More on|Read More|Find More Infos here|Here you will find 88816 additional Infos|Informations on that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

라이브딜러 · Tháng Một 23, 2019 lúc 3:18 sáng

… [Trackback]

[…] Find More here|Find More|Read More Informations here|There you will find 50192 more Informations|Informations on that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

click here · Tháng Một 26, 2019 lúc 7:58 chiều

… [Trackback]

[…] Find More on|Find More|Read More Infos here|There you can find 93369 additional Infos|Informations on that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

the floor steam down ryca francine belle film disruptors liz smith pennyforyourart · Tháng Hai 5, 2019 lúc 9:36 sáng

… [Trackback]

[…] Read More here|Read More|Find More Informations here|Here you can find 66893 additional Informations|Informations on that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

Leila Smith · Tháng Hai 8, 2019 lúc 9:37 sáng

… [Trackback]

[…] Find More to that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

https://healthylifethailand.com · Tháng Hai 9, 2019 lúc 5:35 sáng

… [Trackback]

[…] Infos to that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

contract research organization · Tháng Hai 13, 2019 lúc 12:41 sáng

… [Trackback]

[…] Information on that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

invalid activity adsense · Tháng Hai 13, 2019 lúc 12:48 chiều

… [Trackback]

[…] Info to that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

https://www.askaanajh.com · Tháng Hai 17, 2019 lúc 4:43 chiều

… [Trackback]

[…] Find More Information here to that Topic: newstravel.xyz/lam-the-nao-de-giam-can-nhanh-3-buoc-don-gian-dua-tren-khoa-hoc/ […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.