Bạn có thể không cần phải mất những cái loa như các thí sinh trên TV The Biggest Loser . Nhưng ngay cả những người trong chúng ta, những người muốn tham gia chỉ với những người bướng bỉnh 10 hay như vậy có thể sử dụng lời khuyên nội bộ để biến đổi cơ thể và sống trên chương trình hit NBC. Bây giờ bạn có thể có được tất cả bí quyết đó mà không cần phải đổ mồ hôi trên TV quốc gia. Vì vậy, có được cảm hứng, và để cho chuyển đổi tại nhà của bạn bắt đầu.

Kế hoạch hành động thua lỗ lớn nhất của bạn ? Giảm 10 pound trong 5 tuần!

1 Tập thể dục trong một giờ mỗi ngày. 
Cho các thí sinh xem bài tập cường độ cao hàng ngày ít nhất 90 phút (cộng thêm vài giờ hoạt động cường độ thấp). Nhưng ngay cả một giờ sẽ tạo ra một tác động lớn đến quy mô, Kim Lyons, một trong những giảng viên của chương trình nói. Chia nhỏ thời gian thành một vài miniworkouts nếu bạn không thể làm cả giờ cùng một lúc. Lyons cho thấy một sự pha trộn của tim mạch cường độ vừa phải mỗi ngày cộng với sức mạnh toàn thân đào tạo 3-4 lần một tuần. “Các cardio zaps chất béo, trong khi sức mạnh di chuyển thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện tỷ lệ cơ-to-chất béo của bạn,” Lyons giải thích.

2 Tắt ba hoạt động tim mạch khác nhau một tuần. 
Sự đa dạng là một trong những chìa khóa cho sự thành công của thí sinh thua cuộc lớn nhất, bởi vì nó thách thức cơ bắp theo nhiều cách khác nhau và khiến họ chán nản. Chơi quần vợt một ngày, tham gia một lớp học Spinning, tiếp theo, đánh vào hồ bơi để bơi lội một ngày sau đó, v.v. Và đừng quên rằng tập thể dục tự phát như rửa xe và thậm chí cả nhịp độ trong khi bạn đang nói chuyện về số lượng điện thoại, quá.

 

3 Giảm trở lại 7 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Nếu bạn cân nặng dưới 150 pounds, hãy sử dụng 150 làm trọng lượng khởi đầu của bạn. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc huấn luyện viên trước khi bạn giảm lượng calo theo cách này, đề nghị Michael Dansinger, MD, một bác sĩ trong nhóm dinh dưỡng của chương trình. Và kiểm tra với cô ấy thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ dinh dưỡng trong suốt quá trình giảm cân. Một khi bạn nhấn trọng lượng mục tiêu của bạn, điều chỉnh đến 12 calo mỗi pound để duy trì trọng lượng của bạn, ông nói.

4 Ăn năm bữa nhỏ mỗi ngày. 
Chiến lược này giúp bạn cảm thấy hài lòng và tăng cường năng lượng của bạn, Cheryl Forberg, RD, cũng cho biết các thí sinh cho thấy các thí sinh về chế độ dinh dưỡng và dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên chứa một sự kết hợp của carbs và protein, quan trọng để giúp bạn cảm thấy no và giữ năng lượng của bạn cao. Đây là thực đơn của một ngày mẫu: Một quả trứng với thịt xông khói gà tây cho bữa sáng; anh đào, phô mai và hạnh nhân cho một bữa ăn nhẹ giữa chừng; salad rau bina với ức gà không da và nửa quả táo cho bữa trưa; Sữa chua nguyên chất, không béo, có trái cây kiểu Hy Lạp với các loại quả việt quất cho bữa ăn nhẹ buổi chiều; và cá hồi nướng với quinoa hấp và bông cải xanh và đào cho bữa tối.

5 Cheat một chút. 
Sau sáu ngày tập thể dục và ăn uống lành mạnh, các thí sinh thua cuộc lớn nhất kiếm được một bữa ăn gian lận như pizza hoặc mì ống yêu thích của họ. Nhận một gợi ý từ họ: Vào cuối mỗi tuần, có một điều trị nhỏ (kiểm duyệt là chìa khóa) đó là thực sự có giá trị calo. Và giữ động lực bằng cách giữ các giải thưởng đến. Khi bạn mất năm cân Anh đầu tiên đó, hãy “thắng” những người động viên như một ngày spa, một đôi giày to-die-for, hoặc một đêm chiếu phim với vợ / chồng hoặc bạn gái của bạn.

6 Mua cho mình một chiếc nhẫn hoặc vòng đeo tay “Tôi có thể làm điều đó”. 
Một số lời khuyên tốt nhất đến từ các thí sinh cho thấy; tìm thấy toàn bộ danh sách của họ trong The Biggest Loser: Chương trình giảm cân để biến đổi cơ thể, sức khỏe và cuộc sống của bạn (Rodale). Ví dụ, đeo một chiếc vòng hoặc vòng đeo tay đặc biệt mới sẽ giúp nhắc nhở bạn đi đúng hướng? Đặc biệt là vào những lúc bạn bị cám dỗ. Thay vì tiếp cận với bánh rán tại nơi làm việc, hãy nhìn vào vòng đeo tay hoặc chiếc nhẫn của bạn. Làm cho nó trở thành biểu tượng của sự thành công, và lặp lại một câu thần chú cho chính mình, như “Tôi có thể làm được!”

7 Nhận một makeover ?? ngay bây giờ. 
Lời khuyên tuyệt vời hơn: Đừng chờ đợi để ăn mừng cái nhìn mới của bạn cho đến khi bạn đã đạt được một số mục tiêu cuối cùng. Cho dù đó là một mái tóc mới tuyệt vời hoặc mua một chiếc váy (trong kích thước nhỏ hơn của bạn!), Làm điều đó ngay bây giờ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân, và xây dựng sự tự tin và động lực sẽ giữ cho thành công của bạn đi đúng hướng.

8 Dùng đầu của bạn. 
Ghét đổ mồ hôi? Hãy tưởng tượng rằng nó là chất béo nhỏ giọt ra khỏi cơ thể của bạn, và bạn sẽ có một sự đánh giá mới cho các công cụ. Nếu bạn hơi đau sau khi rèn luyện sức mạnh, hãy nghĩ đó là bằng chứng cho thấy bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn và đạt được tiến bộ thực sự. Khi bạn dọn dẹp phòng đựng thức ăn, hãy xem từng gói đồ ăn vặt bạn quăng vào thùng rác dưới dạng một pound mỡ bạn đang loại bỏ. Trò chơi trí tuệ như thế này có thể khiến cho kế hoạch của bạn dễ dàng hơn nhiều.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.