Bất cứ ai đã thông qua nó có thể cho bạn biết rằng giảm cân không phải là dễ dàng. Và trong khi hoàn toàn ổn định * không * giảm cân là một trong những mục tiêu thể dục của bạn, thực tế là nhiều người muốn giảm một vài cân Anh vì nhiều lý do khác nhau, từ sức khỏe tốt hơn đến đơn giản chỉ muốn cảm thấy thoải mái hơn da.

Calo không phải là tất cả.

Đối với những người mới bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của họ, Rachael Lenzmeier Jencks, 43 tuổi, muốn bạn biết rằng cắt giảm lượng calo một cách mù quáng, mà không suy nghĩ về tác động dinh dưỡng của các loại thực phẩm bạn đang ăn, không phải là câu trả lời. “Một điều mà tôi muốn nói với bản thân mình là bỏ qua trái cây và rau để tiết kiệm calo không phải là EVER sẽ làm điều này”, cô nói. “Những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn không quan trọng và không có số lượng tập thể dục có thể hoàn tác một chế độ ăn uống xấu.” (Cần một chút cảm hứng? Kiểm tra các món ăn nhẹ trước khi tập luyện tốt nhất .)

Có đầu của bạn trong trò chơi cũng quan trọng.

“Bất cứ ai cũng có thể làm việc và giảm cân, nhưng nếu bạn không đối phó với sáu inch giữa tai của bạn, bạn sẽ bỏ lỡ một phần quan trọng nhất của quá trình,” Janelle Spady, 35 tuổi nói. “Điều gì đã đưa bạn đến nơi bạn ‘ Tại sao? Điều gì đã khiến bạn phải vật lộn? Một khi bạn có thể đi đến trung tâm của vấn đề, mọi thứ khác sẽ theo sau. ”

Khi nói đến thực phẩm, ít hơn không phải lúc nào cũng nhiều hơn.

Marie Rose Yardis, 38 tuổi, ước rằng cô đã biết ngay từ đầu rằng không cần phải đi càng ít càng tốt với lượng calo “Tôi đã làm việc với một huấn luyện viên nói với tôi rằng tôi phải tăng lượng calo để hỗ trợ tập luyện của tôi”, cô nói. Tất cả chúng ta đều thấy trên các phương tiện truyền thông có thể giảm lượng calo bằng một cơ thể nhỏ hơn. Nhưng khi bạn kết hợp thói quen dinh dưỡng với các buổi tập luyện khó khăn, bạn có thể thực sự làm hại cho cơ thể của bạn bằng cách cho bú nó! ” (Thêm vào đó ở đây: 25 cách để cắt 500 calo một ngày )

Hỗ trợ cộng đồng tạo nên sự khác biệt lớn.

“Có lẽ bài học quan trọng nhất mà tôi đã học được là đó là một cuộc đấu tranh liên tục, nhưng tôi cũng đã học được rằng tôi không đơn độc trong trận chiến”, Cara Lynn nói. “Tôi đã tìm được những người cùng chí hướng chiến đấu với cùng một con quỷ và những người giết những con rồng tương tự. Cộng đồng thể dục cũng giống như những người khác mà tôi từng tham gia, và tôi rất vui mừng khi tìm thấy nó.” (Dưới đây là cách tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình

 ).

Theo dõi thực phẩm có thể là một trò chơi thay đổi.

“Tôi đã làm việc thường xuyên hơn ba năm nay và trong hai năm rưỡi đầu tiên, trọng lượng của tôi đã không di chuyển,” Tara Bird, 38 tuổi nói. “Cho đến khi tôi liên tục bắt đầu theo dõi mọi thứ tôi đã ăn tôi đã thấy quy mô bắt đầu giảm xuống, tôi đã tìm ra lượng calo duy trì của mình và tạo ra mức thâm hụt 300 đến 400 calo. Tiến trình đã chậm, nhưng tôi đã giảm 23 pound trong năm ngoái. để mất thêm 15 pound nữa, nhưng tôi hài lòng với sự tiến bộ của mình. Chậm và ổn định! “

Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ khi bạn được thúc đẩy đúng cách.

Lauren Zarzour, 31 tuổi, nói: “Khoảng một năm trước, tôi đã đi khám bác sĩ cho kỳ thi hàng năm của tôi. Tôi vừa mới bước sang tuổi 30, và con số trên quy mô là cao nhất mà nó từng có, và lượng cholesterol của tôi cao”. Tôi đã tham gia Weight Watchers và ClassPass, bây giờ tôi đã nhẹ hơn 30 pound và đã phát triển một sự hiểu biết tốt hơn về dinh dưỡng và một niềm đam mê cho phòng tập thể dục Tôi đã học được bao nhiêu bạn đánh giá cao thực phẩm mỗi ngày không phải là một niềm đam mê, và làm thế nào Tôi ước mình sẽ biết nó có thể dễ dàng như thế nào, nhưng tôi không nghĩ nó sẽ dễ dàng nếu tôi không có biểu cảm đó. “

Bạn có thể xem thêm : 25 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân

Thực hiện mọi thứ mỗi ngày một lần.

“Tôi thức dậy mỗi ngày và tự hứa với mình để có những lựa chọn tốt cho ngày hôm đó”, Samantha Huyett, 41 tuổi, nói về cách cô đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình. “Tôi tự nhủ:” Ngày mai tôi có thể không tập thể dục, tôi có thể ăn bánh, nhưng hôm nay sẽ cố hết sức. ” Tôi không bao giờ bắt đầu bất cứ điều gì với chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của tôi mà tôi không thể làm cho phần còn lại của cuộc đời tôi. “

Những thay đổi nhỏ tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian.

Đối với Gretchen Schupbach, 40, chìa khóa là tính bền vững. “Tôi bắt đầu với một sự thay đổi lối sống từ ăn uống mỗi ngày đến một lần một tuần. Tôi bắt đầu đi bộ mỗi ngày. Khi điều đó trở nên dễ dàng, tôi sẽ thêm năm phút nữa cho đến khi tôi làm việc lên đến một giờ. Sau đó, tôi bắt đầu nâng tạ Tôi đã cố gắng kết hợp nhiều trái cây và rau cải vào ngày của tôi, và đánh răng ngay sau bữa tối vì vậy tôi sẽ không ăn sau đó, “cô nói. Bằng cách thực hiện những thay đổi chậm, ổn định này, cô đã có thể đạt được mục tiêu của mình.

Bạn có thể học cách yêu thích làm việc.

Yup. Đây là những gì Josie Brady, 36 tuổi, tự nói với mình về việc đánh vào phòng tập thể dục vào đầu cuộc hành trình của mình: “Nó không phải là một việc vặt nữa. Chân của bạn sẽ nhìn và cảm thấy tuyệt vời. Tiếp tục làm việc trên trò chơi kéo lên. Cuộc hành trình này là sẽ được cho phần còn lại của cuộc sống của bạn, vì vậy nếu kết quả bạn muốn mất lâu hơn một chút, do đó, nó được! “

hông bao giờ là quá muộn.

Dawn Sabourin, 50 tuổi, cho biết: “Dù bạn có tệ đến mức nào khi bạn bắt đầu, bạn vẫn có thể thành công”  Đừng nhìn xem bạn phải đi bao xa bởi vì bạn sẽ bị choáng ngợp và bỏ cuộc.” Và chơi trò chơi dài có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn. “Chấp nhận nơi bạn đang bắt đầu và thực hiện từng bước một theo đúng hướng. Họ sẽ xây dựng, như sự tự tin và sự thành công của bạn.”

Bạn có thể xem thêm : Thói quen ngủ của bạn có thể 


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.