bạn muốn mất một chút – hoặc nhiều – trọng lượng? Hãy quên đi những mánh lới quảng cáo nhanh chóng và ma thuật và làm theo lời khuyên của những chuyên gia giảm cân này . Chúng tôi yêu cầu bốn chuyên gia trong các lĩnh vực khác nhau để giải thích nghiên cứu của họ về những gì thực sự hoạt động khi nói đến việc giảm cân và giữ nó đi. Chiến lược chống đầy đủ của họ sẽ giúp bất cứ ai thắng thua.

Xem thêm 19 cách giảm cân theo các chuyên gia

Đi ngủ

Không, bạn không mơ! Bắt Zz của bạn được chứng minh là một trong những hành vi quan trọng nhất để đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành báo cáo ngủ ít hơn năm đến sáu tiếng mỗi đêm tăng cân theo thời gian, có vòng eo lớn hơn, và có nhiều khả năng bị béo phì hơn so với những người ngủ đủ giấc, Andrea Spaeth, một trợ lý giáo sư tại khoa Kinesiology và sức khỏe tại Đại học Rutgers.

Lý do: Khi bạn tiết kiệm mắt, các kích thích tố đói của bạn bị văng ra ngoài, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn, thường ở dạng thức ăn có đường hoặc chất béo. Nó dễ dàng hơn nhiều để dính vào thói quen ăn uống lành mạnh khi bạn cung cấp cho cơ thể của bạn giấc ngủ nó đòi hỏi. Nếu bạn báo lại, bạn sẽ thua!

Vì một trong ba người lớn đang ngủ đủ giấc, nên Spaeth khuyến nghị lập kế hoạch cho giấc ngủ của bạn một tuần tại một thời điểm để đảm bảo ít nhất bảy giờ ngủ mỗi đêm. Cô cũng gợi ý tạo ra một môi trường ngủ khỏe mạnh bằng cách hạn chế ánh sáng và thiết lập nhiệt độ xuống khoảng 67 độ, cũng như thiết lập một nghi thức ban đêm bao gồm tắt nguồn thiết bị điện tử và tham gia vào các hoạt động thư giãn hơn.

Ăn sớm

Khi nhà nghiên cứu béo phì Courtney Peterson, tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Alabama ở Birmingham, muốn giảm thêm 30 cân Anh và giữ nó đi, bà đã sử dụng thời gian hạn chế ăn uống, một trong những lĩnh vực nghiên cứu của bà. Thời gian cho ăn hạn chế liên quan đến ăn trong một khoảng thời gian xác định (nói 8-10 giờ mỗi ngày), tiếp theo là một mở rộng nhanh 14 đến 16 giờ. Theo Peterson, nghiên cứu cho thấy rằng ăn hạn chế thời gian làm giảm sự thèm ăn, tăng đốt cháy chất béo, và hỗ trợ giảm cân.

Ăn trong một khung thời gian xác định hơn giúp đảm bảo rằng bạn nhận được phần lớn calo của bạn trước đó trong ngày. Trong một nghiên cứu của 420 người ăn kiêng, những người ăn nhiều calo nhất trước 3 giờ chiều giảm cân nhiều hơn (22 pound) so với những người tham gia ăn nhiều calo nhất vào cuối ngày (17 pounds), mặc dù cả hai nhóm đều theo cùng Chế độ ăn 1.400 calo và gắn bó với một chương trình tập thể dục. Để bắt đầu một kế hoạch ăn uống hạn chế về thời gian, hãy thử ăn trong một cửa sổ 10 giờ, nói 7 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Sau đó, nhanh chóng qua đêm. Nếu bạn muốn trở nên hung hăng hơn, hãy chuyển sang cửa sổ ăn uống 8 giờ.

Bước trên thang điểm

Quy mô phòng tắm của bạn có thể là công cụ tốt nhất để giúp bạn giảm cân và giữ nó đi, giải thích Dori Steinberg, tiến sĩ, RD, phó giám đốc tại Trung tâm Khoa học Y tế Duke toàn cầu. Sau khi hoàn thành một loạt các nghiên cứu, nhóm nghiên cứu của cô phát hiện ra rằng người lớn thừa cân và béo phì bước vào quy mô mỗi ngày mất trung bình 13,5 pound, với một số tình nguyện viên giảm đến 20. Những người cân nặng ít thường xuyên mất trung bình 7 pounds .

“Trái ngược với niềm tin phổ biến, nghiên cứu của chúng tôi không tiết lộ bất kỳ nhược điểm nào của việc cân nhắc hàng ngày, như cảm giác chán nản hoặc có dấu hiệu ăn uống rối loạn”, Steinberg nói. Cân nhắc chính mình hàng ngày cung cấp phản hồi ngay lập tức về hành vi điển hình của bạn, bà nói thêm, điều này giải thích tại sao nó được chứng minh để thúc đẩy các cá nhân áp dụng thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như ăn ít đồ ngọt hơn và tập thể dục đủ. Nói cách khác, nó cung cấp thêm trách nhiệm để giúp bạn đi đúng hướng.

Cam kết với một lối sống mới

Chuyên gia giảm cân thường nói: Đừng ăn kiêng, thay đổi lối sống của bạn. Làm cho cam kết thay đổi cuộc sống của bạn cho chặng đường dài là chìa khóa khi nói đến giảm cân lâu dài, giải thích Lisa Zucker, MS, RD, người làm việc với khách hàng giảm cân trong gần một thập kỷ tại Trung tâm Y tế và Sức khỏe Anschutz tại Đại học của Colorado.

Khi mọi người đến với sự hiểu biết rằng hành vi của họ phải thay đổi mãi mãi, những điều tuyệt vời có thể xảy ra. Nhưng nếu quyết tâm gắn bó với nó không có ở đó, việc giảm cân sẽ chỉ là tạm thời. Những người tham gia trong Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia – một bộ sưu tập của hơn 10.000 người ăn kiêng thành công bị mất số lượng đáng kể trọng lượng và giữ nó – được ghi nhận cho quyết tâm của họ so với người ăn kiêng ít thành công. Những người này đã không quay trở lại nơi họ đang ở, bất kể họ phải đối mặt với những rào cản nào. Phân tích kết quả của họ cho thấy rằng ngay cả khi những người ăn kiêng này phải đối mặt với những thách thức và trượt, họ nhanh chóng trở lại theo dõi với thói quen lành mạnh của họ.

Để có được thói quen lành mạnh mới để gắn bó – làm cho mục tiêu của bạn cụ thể và cụ thể, hãy tập trung vào những hành vi tích cực bạn sẽ bắt đầu thay vì những hành động tiêu cực bạn muốn dừng lại và tranh thủ bạn thân và thành viên gia đình giúp đỡ bạn và giữ cho bạn chịu trách nhiệm trên đường đi.

Bạn có thể xem thêm : 25 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân

Bạn có thể xem thêm : Thói quen ngủ của bạn có thể 


60 Bình luận

Frank · Tháng Mười Hai 2, 2018 lúc 3:12 chiều

I will right away seize your rss feed as I can’t find your e-mail
subscription hyperlink or newsletter service. Do you have
any? Kindly allow me recognize in order that I may subscribe.
Thanks. I’ve been browsing online more than three hours these days, yet I never
found any interesting article like yours. It is beautiful value sufficient for me.
Personally, if all website owners and bloggers made just right content as
you probably did, the net can be a lot more useful than ever before.
This is a topic that’s close to my heart… Take care!

Where are your contact details though? http://Www.cspan.net/

해외토토 · Tháng Mười Hai 4, 2018 lúc 7:33 sáng

If you are an aspiring writer it is a fantastic way to get going because it provides you with publishing credit in addition to a .
It’s a leveraging off one another’s efforts sort of strategy that enables your promotions to
get advertised virally, making your pains bigger and more successful.

Unless you incorporate some technical experience with
web servers you could possibly find it difficult to perform your own server management and
administrative tasks.

토토사이트 · Tháng Mười Hai 4, 2018 lúc 6:24 chiều

How about a 15 second banner advertisement at the bottom as someone elses web
site to showcase your website or whatever affiliate product
your promoting. It’s a leveraging off one another’s efforts sort of strategy that allows your promotions to get advertised virally, making your pains bigger and more successful.
Website design in flash might be conveyed in vector format,
which indicates that image quality and file size are not determined by
each other.

http://www.xembongdahd.com/soi-keo-bong-da-ac-milan-vs-torino-02h30-ngay-10-12-doi-thu-canh-tranh/ · Tháng Mười Hai 10, 2018 lúc 7:50 sáng

Hello, Neat post. There’s a problem along with your website in internet explorer, may check
this? IE nonetheless is the marketplace leader and a good element of people will pass over your excellent writing because of this problem.

cafe rule · Tháng Mười Hai 27, 2018 lúc 8:47 sáng

Fantastic site you have here but I was wondering if you knew of
any message boards that cover the same topics talked about here?

I’d really like to be a part of online community where I can get opinions from
other experienced individuals that share the same interest.
If you have any suggestions, please let me know.

Many thanks!

kHyGU0rz1LuI · Tháng Mười Hai 27, 2018 lúc 5:14 chiều

130690 846158really good post, i truly enjoy this internet web site, maintain on it 115235

soi keo · Tháng Một 2, 2019 lúc 6:04 chiều

Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this piece of writing i thought i could also create comment due to this brilliant
paragraph.

Stamped concrete modern · Tháng Một 12, 2019 lúc 12:59 sáng

This article presents clear idea for the new
users of blogging, that in fact how to do running a blog. http://louismcnwi.aioblogs.com

Acheter des abonnés youtube pas cher · Tháng Một 13, 2019 lúc 2:56 chiều

492597 824249Thanks for the auspicious writeup. It in fact used to be a leisure account it. Glance complicated to much more delivered agreeable from you! Nevertheless, how can we be in contact? 248482

xpornplease.com · Tháng Một 13, 2019 lúc 10:39 chiều

free xvideos sex, xxx xvideos, indian xvideos, download xxx xvideos, mobile porn xvideos, 3gp xxx xvideos, 3gp porn xvideos Good day! Would you mind if I share your blog with my facebook group? There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content. Please let me know. Many thanks|

Rat PK Studies · Tháng Một 14, 2019 lúc 5:54 sáng

262844 13375You got a extremely excellent web site, Glad I noticed it by means of yahoo. 270770

Manufacturers Suppliers Exporters Importers Products Trade Leads Supplier from china · Tháng Một 14, 2019 lúc 5:05 chiều

208881 103328Wohh just what I was seeking for, thanks for putting up. 826875

DMSO stock · Tháng Một 17, 2019 lúc 12:31 sáng

191974 718828Thanks for all your efforts which you have put in this. really interesting info. 836314

electronic po · Tháng Một 17, 2019 lúc 6:47 chiều

61128 224128In the event you happen to excited about eco items, sometimes be tough shock to anyone them recognise that to assist make unique baskets just for this quite liquids carry basic steps liters associated ceiling fan oil producing. dc free mommy blog giveaways family trip home gardening house power wash baby laundry detergent 241825

sprocket roller · Tháng Một 17, 2019 lúc 7:15 chiều

521930 761102good day, your internet site is actually unquie. Anways, i do appreciate your work 70183

Magic Mirror Hire York · Tháng Một 17, 2019 lúc 8:21 chiều

259994 497050But an additional intelligent weblog! Completely cannot wait for a great deal a lot more! 999352

saunas · Tháng Một 18, 2019 lúc 2:19 chiều

497760 275553Some genuinely nice and utilitarian info on this internet website , likewise I think the layout has great capabilities. 309275

wedding photography melbourne · Tháng Một 21, 2019 lúc 6:17 sáng

247395 942869Woh I really like your posts , bookmarked ! My wife and i take issue along with your last point. 806020

pk study · Tháng Một 21, 2019 lúc 9:03 sáng

887460 44535Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no backup. Do you have any methods to prevent hackers? 625939

Caco2 experimental setups · Tháng Một 22, 2019 lúc 1:28 sáng

352490 60505magnificent post, really informative. I wonder why the other specialists of this sector do not notice this. You should continue your writing. Im certain, youve an excellent readers base already! 550333

electric material such as batteries · Tháng Một 24, 2019 lúc 9:00 sáng

438085 496427Fairly uncommon. Is likely to appreciate it for people who consist of community forums or anything, internet website theme . a tones way for the client to communicate. Outstanding job.. 142513

퍼스트카지노 · Tháng Một 24, 2019 lúc 3:32 chiều

However, you could soon learn that all things said to be free usually are not necessarily best for you.
The highest standards are utilized to make sure that sensitive information is protected, because casino management sees that safety
and security is definitely a problem in players’ minds when they are doing online banking transactions.

It uses Skill – On – Net software, is owned by Skill On Net Ltd, is licensed in Malta, and is promoted by the Win7 Affiliate Group. https://www.onlinecasino-kor.com/%EC%B9%B4%EC%A7%80%EB%85%B8%EC%82%AC%EC%9D%B4%ED%8A%B8/%ED%8D%BC%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EC%B9%B4%EC%A7%80%EB%85%B8

cpasbien, torrent9, Cestpasbien, regardez, telecharger torrent, click here, this siteweb · Tháng Một 25, 2019 lúc 11:20 chiều

146434 353902I got what you intend, saved to fav, extremely nice site . 436844

Rockwall Real Estate · Tháng Một 26, 2019 lúc 12:04 sáng

408049 418307hello i discovered your post and thought it was extremely informational likewise i suggest this website about repairing lap tops Click Here 236148

aluminium doors · Tháng Một 27, 2019 lúc 12:24 sáng

497450 640251Last month, when i visited your blog i got an error on the mysql server of yours. ~, 569621

online marketing cambridge · Tháng Một 28, 2019 lúc 12:30 sáng

685858 869262Its genuinely a cool and beneficial piece of details. Im glad which you shared this beneficial details with us. Please maintain us informed like this. Thanks for sharing. 997824

hainan company · Tháng Một 29, 2019 lúc 7:39 chiều

I was able to find good advice from your blog articles.

selfie mirror hire hull · Tháng Một 29, 2019 lúc 11:12 chiều

480971 650586Perfectly written subject material , thanks for selective info . 536675

trading view · Tháng Một 30, 2019 lúc 12:21 sáng

184824 204606I see something really interesting about your web web site so I saved to bookmarks . 206624

forex signals · Tháng Một 30, 2019 lúc 1:01 sáng

935743 120547How much of an significant content material, keep on penning significant other 507677

Bitcoin Tumbler · Tháng Hai 4, 2019 lúc 2:00 chiều

104217 872711Id always want to be update on new weblog posts on this web site , bookmarked ! . 894460

Adult Sex Toys · Tháng Hai 4, 2019 lúc 9:43 chiều

147554 43745Respect to website author , some good selective information . 98272

מעצב אתרים · Tháng Hai 6, 2019 lúc 1:16 sáng

Every business will need to have a contact page. Websites ranging
in size and class at a local restaurant to the Fortune 500 company,
have contact pages. Inside my current startup We have numerous requests… on the pizza delivery guy letting us know he was at the front end door
to potential investors looking to chat with this management team.

If you’re setting up your contact page (and getting the traffic volume of an local restaurant) you do not want to think about how to
control your contact requests when site traffic increases.
But you should.

Consider setting up automation that alerts support, sales as well as other stakeholders with your company when a communication request comes through.
You can create a dropdown field in submit form for sorts of contact requests.

You’ll be able to setup logic for most marketing automation platforms that sends email alerts to the suitable resource inside your startup based on what type of request the viewer selects.

I became buried with contact requests if we launched beta.

As being a cloud-based product I saw many product support requests.

And then we mapped form submissions on our
contact page to create support tickets in Zendesk.

You also want to set up redundancies so contact requests (important ones!) don’t
explore one particular recipient’s inbox. You are able to alert multiple recipients, create reminder emails,
or trigger automatic replies to get hold of requests with
information that might solve their problem. This
‘s all easy to setup with all-in-one marketing platforms like HubSpot.

Timotić Predrag · Tháng Hai 6, 2019 lúc 3:06 sáng

484928 5874I gotta bookmark this internet site it seems very beneficial invaluable 616613

Escort Girls · Tháng Hai 9, 2019 lúc 3:43 chiều

628588 780185Wanted posting. Loads of excellent writing here. I wish I saw it located the internet site sooner. Congrats! 1644

forex signal · Tháng Hai 10, 2019 lúc 1:06 sáng

407691 35750It is difficult to get knowledgeable men and women with this subject, but the truth is could be seen as do you know what you are referring to! Thanks 698177

gulf brokers · Tháng Hai 10, 2019 lúc 1:42 sáng

884128 326083I always was interested in this subject and still am, thankyou for posting . 725856

forex signals · Tháng Hai 10, 2019 lúc 2:39 sáng

556125 717824Thank you for your extremely good information and feedback from you. san jose car dealers 81290

Placerville Realtor · Tháng Hai 10, 2019 lúc 11:34 chiều

623907 31882Thank you for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do some research on this. We got a grab a book from our region library but I think I learned more clear from this post. Im really glad to see such outstanding details being shared freely out there. 270021

遊學 · Tháng Hai 10, 2019 lúc 11:49 chiều

46353 798826Sweet internet web site , super style and design , rattling clean and utilize genial . 637704

Bayan Eskort · Tháng Hai 11, 2019 lúc 12:11 sáng

521563 405753This web-site can be a walk-through rather than the information you wished about it and didnt know who must. Glimpse here, and you will definitely discover it. 530623

packers and movers in vijayawada · Tháng Hai 11, 2019 lúc 8:26 sáng

868253 857847Fantastic job! 653034

Houston Car Lawyer, Car Crash Lawyer in Houston · Tháng Hai 14, 2019 lúc 11:31 chiều

179969 406530For some cause the picture just isnt loading appropriately, is at this time there an issue? 780963

free mp3 downloads · Tháng Hai 15, 2019 lúc 8:49 chiều

126854 432357Thank you, Ive lately been seeking for information about this topic for ages and yours is the greatest Ive discovered out so far. But, what in regards towards the bottom line? Are you positive concerning the supply? 169526

anayakaskita · Tháng Hai 15, 2019 lúc 9:09 chiều

always a big fan of linking to bloggers that I really like but do not get a great deal of link really like from

jetsmarter private jet review · Tháng Hai 15, 2019 lúc 10:11 chiều

969625 649381You developed some decent points there. I looked more than the internet for your issue and discovered a lot of people will go along with together along with your site. 292800

jetsmarter private jets review · Tháng Hai 15, 2019 lúc 11:46 chiều

336194 418074That being said by use it all, planet is really restored a little much more. This situation in addition will this certain Skin tightening and starting to be moved and into the mood of these producing activities. day-to-day deal livingsocial discount baltimore washington 139340

http://www.anamolkaskita.fr · Tháng Hai 16, 2019 lúc 12:52 sáng

always a massive fan of linking to bloggers that I really like but do not get quite a bit of link love from

ดูบอลสด · Tháng Hai 16, 2019 lúc 10:49 sáng

673110 157710Intriguing post. Positive that Ill come back here. Great function. 683904

OMEGLE · Tháng Hai 16, 2019 lúc 11:18 chiều

177666 499213This internet internet site is my breathing in, very wonderful pattern and perfect content material . 190822

buy youtube subscribers · Tháng Hai 16, 2019 lúc 11:32 chiều

685849 219404Good read. I just passed this onto a buddy who was performing some research on that. He just bought me lunch since I found it for him! Thus let me rephrase: Thanx for lunch! 311259

Free porn videos · Tháng Hai 17, 2019 lúc 1:43 sáng

890010 633179Howdy just wanted to give you a brief heads up and let you know some of the pictures arent loading properly. Im not sure why but I believe its a linking issue. Ive tried it in two different web browsers and both show exactly the same outcome. 692371

Free porn · Tháng Hai 17, 2019 lúc 3:01 sáng

409365 155470hi there, your website is discount. Me thank you for do the job 352273

CodyCross Answers · Tháng Hai 17, 2019 lúc 4:07 sáng

I must convey my appreciation for your kindness for individuals that should have help on the theme. Your personal dedication to passing the solution around appeared to be definitely effective and has in most cases empowered folks like me to get to their objectives. Your new valuable help and advice can mean a great deal to me and somewhat more to my mates. Regards; from everyone of us.

Cobinet Onlineshop · Tháng Hai 17, 2019 lúc 11:32 sáng

250068 797079Billiard is actually a game which is mostly played by the high class people 676298

web designer cambridge · Tháng Hai 17, 2019 lúc 11:52 chiều

914316 976354I take great pleasure in reading articles with quality content material. This post is 1 such writing that I can appreciate. Maintain up the good work. 831616

اد ستافورد في العزلة الحلقة 2 · Tháng Hai 20, 2019 lúc 12:41 sáng

6d0c cialis hhepunkt [url=http://cialisuqsw.com/]enter site cialis canda[/url] prezzo medicinale cialis cialis vente internet canada

Sariyer Escorts · Tháng Hai 21, 2019 lúc 12:24 sáng

695999 49144articulo agregado a favoritos, lo imprimir cuando llegue a la oficina. 168243

Taxi Booking in Udaipur · Tháng Hai 21, 2019 lúc 5:21 sáng

404314 477598Nice read. I just passed this onto a buddy who was doing some research on that. He just bought me lunch since I located it for him! Thus let me rephrase: Thanx for lunch! 189577

URL · Tháng Mười Hai 23, 2018 lúc 8:08 sáng

… [Trackback]

[…] Read More Infos here: newstravel.xyz/so-mot-dieu-ban-can-lam-de-giam-can-mai-mai-theo-cac-chuyen-gia/ […]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.