Lối sống

Với mỗi năm mới đến một cơ hội mới để tốt hơn mình. Chúng tôi thề sẽ kích thích sự nghiện ngập đường của chúng tôi , hãy gọi cho cha mẹ chúng tôi nhiều hơn và kiểm tra Facebook ít hơn. Tuy nhiên, trong vòng vài tuần, hầu hết chúng ta trở lại ăn vặt, sàng lọc các cuộc gọi của cha mẹ, và vô thức di chuyển qua các nguồn tin tức của chúng tôi.

Nhưng trước khi bạn trở thành một người nữa quan sát Ngày giải quyết năm mới của bạn (yep, đó là một điều thực sự; ngày 17 tháng 1 là ngày hầu hết mọi người vứt khăn), biết điều này: Vẫn còn thời gian để cải thiện độ phân giải mất hơi và bắt đầu “Điều quan trọng nhất là đầu tiên tìm ra lý do hàng đầu tại sao các nghị quyết thất bại, và sau đó sử dụng nó để trở lại đúng hướng”, nhà tâm lý học hành vi Art Markman, tiến sĩ nói.

Markman, tác giả của Smart Change: Năm công cụ để tạo thói quen mới và bền vững trong bản thân và người khác giải thích năm lý do hàng đầu của nghị quyết năm mới không thành công – và các chỉnh sửa nhỏ để thực hiện để khắc phục từng sai lầm.

Độ phân giải của bạn được đóng khung theo cách tiêu cực

Chúng tôi thường thực hiện các giải pháp xung quanh những gì chúng tôi muốn ngừng làm thay vì những gì chúng tôi muốn bắt đầu làm, Markman nói. “Khi bạn có một hành vi bạn đang cố gắng thay đổi, cho dù nó ăn ít hơn hoặc kiểm tra email của bạn ít lần hơn một ngày, bạn thực sự phải đặt một hành vi khác ở vị trí của nó,” ông giải thích. “Điều quan trọng là tập trung vào một hành động tích cực mà bạn sẽ thực hiện trong tình huống mà bạn đang thực hiện hành vi cũ.”

Vì vậy, thay vì thề sẽ từ bỏ một hành vi nào đó hoặc không làm gì đó, hãy phân giải độ phân giải của bạn xung quanh hành động tích cực mới mà bạn sẽ thực hiện thay cho nó. Giả sử bạn muốn thoát khỏi vô thức di chuyển qua điện thoại vào ban đêm. Thay vì cam kết tắt thiết bị của bạn muộn nhất là 10 giờ tối, hãy thề bắt đầu chuẩn bị đi ngủ vào thời điểm đó. Bằng cách này, bạn rút phích cắm kỹ thuật số trong khi tự thưởng cho mình nhiều giấc ngủ hơn — một hành động tích cực có thể thúc đẩy sự thay đổi thực sự.

Mục tiêu cuối cùng của bạn quá mơ hồ

Giải quyết để tập thể dục hai lần một tuần âm thanh như một kế hoạch vững chắc, nhưng nó không phải là mục tiêu đủ, Markman nói. “Mục tiêu của bạn phải được cụ thể như vậy mà các hành động bạn sẽ thực hiện [để thực hiện nó] có thể làm cho nó vào lịch của bạn,” ông nói. “’Hai lần một tuần’ không có trong lịch của bạn, nhưng ‘Thứ Hai và Thứ Năm lúc 4 giờ chiều’ là.”

Nhận cụ thể không chỉ giúp bạn nhận ra những gì bạn cần làm để xem giải pháp của bạn thông qua; nó cũng làm nổi bật những điều có thể cản trở nó (nghĩ rằng: móng tay  hàng tuần của bạn cũng được lên lịch vào lúc 4 giờ chiều vào thứ Năm). Bắt đầu kế toán cho tất cả các rào chắn có thể có, và thêm vào kế hoạch của bạn các bước bạn đang thực hiện để có được chúng ra khỏi con đường, do đó bạn thực sự có thể làm cho nó vào phòng tập thể dục, chứ không phải là bào chữa.

Bạn không giải quyết nguyên nhân gốc rễ

Để thực hiện một giải pháp, bạn cần phải biết ai, cái gì, khi nào, ở đâu và tại sao hành vi bạn đang cố thay đổi. Ví dụ, nếu muốn ngừng cắn móng tay của bạn, hãy chú ý đến hoàn cảnh mà bạn tham gia vào thói quen.

“Tôi khuyến khích mọi người không đạt được giải pháp để giữ nhật ký thói quen trong một hoặc hai tuần,” Markman nói. “Không phải như vậy họ có thể thay đổi hành vi của họ, nhưng chỉ để xem nó và xem những gì họ đang làm.” Một khi bạn nhận ra rằng bạn luôn cắn móng tay của bạn trong khi lo lắng hoàn thành một dự án làm việc, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để có hành động để ngăn chặn nó – như mua đồ chơi bàn để bận rộn bàn tay của bạn trong suốt cả ngày hoặc chỉ chú ý hơn về việc giữ ngón tay của bạn trên bàn phím của bạn như thời hạn đánh dấu đi.

Bạn nghĩ rằng đó là tất cả về ý chí

Willpower bị đánh giá cao. Theo Markman, mọi người thường tin rằng cam kết của họ là đủ để ngăn cản họ rơi vào thói quen xấu của họ. Đáng buồn thay, một phòng đựng thức ăn đầy bỏng ngô phô mai sẽ không trở nên hấp dẫn một cách kỳ diệu chỉ bởi vì bạn đã tự nói với bản thân rằng bạn sẽ dừng lại trong khi xem Netflix.

“Tại thời điểm này bạn đang cưỡi phanh,” Markman nói. “Hệ thống động lực của bạn đang nhắc nhở bạn về món ăn nhẹ trong nhà bếp và bạn phải dựa vào ý chí của mình để giữ cho bạn không ăn nó. Nhưng giống như trong một chiếc xe hơi, nếu bạn đạp phanh đủ lâu, chúng sẽ thất bại. ”

Giải pháp? Thay vì dựa vào ý chí, cấu trúc môi trường của bạn để điều bạn muốn hoặc thói quen bạn đang cố gắng để phá vỡ là rất khó khăn để có được hoặc làm điều đó sẽ không bận tâm cố gắng nó. Bởi vì bạn không thể ăn một chút kem mà bạn chưa bao giờ mua, phải không?

Bạn có thể xem thêm : 25 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân

 


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.